その一つのメリットは、キャリアップ・年収アップにも役立つ可能性があることです。
トロント大学の研究からも、「運動習慣と年収には相関関係がある」ことがわかっています。運動をする頻度が高い人ほど年収も高い、という統計が出ているのです。年収750万円以上の層と300万円以下の層を比較すると、運動する回数の差はなんと2倍にも及びました。
運動習慣と年収に相関関係があることはわかったけど、どこから始めたらよいかな？とお悩みの方も多いと思います。
そんな時にオススメなのがパーソナルジムです。
筆者は実際に5ヶ月間パーソナルジムに通って、筋トレ、ボディメイクに成功したのでその経験を紹介したいと思います。
パーソナルジムの効果
- 体重 64.3kg → 60kg
- 体脂肪率 16.3% → 10%
- 身長 177cm 痩せ型体型 → 細マッチョ体型
筋トレが楽しくなったし、健康意識も高くなったし、健康な食事に詳しくなったし、目標とする体づくりにも成功したし、本当にパーソナルジムに通って良かったと思ってます。
今後の人生を変えるかもしれないと言ったら大袈裟ですが、それくらい人生にインパクトを与えた経験になりました。
この記事では、パーソナルジムに通った目的からトレーニングの内容、食生活、そしてパーソナルジムの効果まで詳しく説明したいと思います。
パーソナルジムに通った目的
私の目的はマッチョになることでした。
イメージとしては、韓国の俳優くらいのマッチョ感ですね。
その時の私の悩みは、リモートワークで運動不足、かつ仕事が激務で痩せてしまったことでした。
同僚から「最近やつれてますね？」と言われるようになったり、自分でもすごい貧相な感じがしてなんとかしないとと考えました。
ただ太るだけでは面白くないし、運動不足も解消されないので、これをきっかけに体改造して、少しマッチョを目指してみようと思ったのです。
そこで、パーソナルジムを検討し始めました。
パーソナルジムの選び方
昔はパーソナルジムと言ったら、CMで有名なライザップでした。でも今は本当にたくさんのパーソナルジムがありますよね。
個人のパーソナルトレーナーもたくさんいるので、パーソナルトレーニングを受ける選択肢はたくさんあります。
私が今回パーソナルジム選びで一番重要視したポイントは、「家に近い」ことでした。
過去に普通のジムに通ったことが何度かありますが、定期的に通うことができたのは、家から近い（徒歩で行ける）ジムでした。
その経験があるので、今回は、家に近い（できれば歩いて通える）パーソナルジムを探しました。
そして、Google mapで偶然見つけたパーソナルジムに通うことにしました。
もちろん、口コミをチェックしてポジティブな印象をうけましたし、金額的にも予算内だった点も決め手でした。
パーソナルジムの料金と期間
初めてだったので、2ヶ月（16回）プランから始めました。その後、ジムやトレーナー、トレーニングの内容に満足だったので、延長することにしました。延長期間中は、通う頻度は少なく３ヶ月通いました。
最初の2ヶ月（16回）140,800円 ※食事指導あり
追加の3ヶ月（8回）52,800円 ※食事指導なし
合計 24回 総費用 193,600円
合計して５ヶ月通ったので、最初の３ヶ月をバルクアップのトレーニング、残りの２ヶ月を減量のトレーニングをしました。
トレーニングの流れと内容
トレーニングの流れ
着替え、体重測定：5分
トレーニング：35−40分くらい
着替え、プロテイン接種、次回の予約確認：5分
トレーニング内容
トレーニング内容は、筋肉痛などその日の体調よってトレーナーが決めてくれます。
私の場合は、以下のメニューは基本的に毎回やりました。
基本メニュー
ベンチプレス
ダンベルスクワット
ラットプルダウン
腹筋
上記基本メニューに加えて、以下のメニューの中から１つくらいやりました。
その他メニュー
デッドリフト
ショルダープレス
サイドレイズ
アームカール
それぞれの回数は、以下の通り。バルクアップ時と減量時で回数とインターバルの時間が異なります。
トレーニング回数
バルクアップ時のトレーニングは、10回 x 3 セット（インターバル1分）
減量時のトレーニングは、15回 x 3セット（インターバル30秒）
重さは、トレーナーさんが設定してくれます。
5メニュー x 3セットずつやると大体35−40分くらいでトレーニングが終了です。
食事指導と食事制限
筋トレの成功の要因は、食事7割、トレーニング3割と言われています。
なので、ジムでトレーニングしている時間よりも、実は食生活がとても重要です。
私は、健康な食生活に関する知識はゼロだったので、料金は少し高くなりますが、
食事指導付きのプランで始めました。
食事指導に含まれること
- PFCバランスの設定
- 毎日の食事のチェックとアドバイス
- 毎日の体重、体脂肪率、運動量、食事回数などチェックとアドバイス
毎日実践すること
- PFCバランスに沿った食事をする
- バルクアップ時は、脂質を抑えた食生活（脂質制限）
- 減量時は、糖質を抑えた食生活（糖質制限）
- 食事の写真を撮影（毎食）
- 食事記録用のインスタに食事をアップ（毎日）
- 毎日の体重、体脂肪率、運動量、食事回数を報告（毎日）
＊PFCバランスとは、タンパク質（Protein)、炭水化物（Carbohydrate）、脂質（Fat)の摂取比率のこと
バルクアップ時のPFCバランス
■一日の摂取カロリー
2502kcal
■PFCバランス
P(タンパク質) 156g 624kcal
F(脂質) 42g 325kcal
C(炭水化物) 375g 1500kcal
減量時のPFCバランス
■一日の摂取カロリー
1550kcal
■PFCバランス
P(タンパク質) 134g 536kcal
F(脂質) 95g 859kcal
C(炭水化物) 38g 155kcal
食事制限はとても難しく、トレーナーの指導がなければ絶対にできなかったと思います。
PFCバランスの目標をクリアするには、食材、料理の選択が重要で、知識がないと難しいです。
パーソナルジムの効果
パーソナルジムの効果は以下になります。たくさん学びがありました。
パーソナルジムで得たもの
- マッチョな体になった（今回は細マッチョ）
- お腹が割れた
- 体脂肪が減った
- 内臓脂肪が減った
- 健康な食事、食材に詳しくなった
- 食材の栄養素に詳しくなった
- 精神的にも元気になった
- 健康意識が高まった
- 筋トレが楽しくなった
個人的には、最後の２つ「筋トレが楽しくなった」「健康意識が高まった」が一番大きかったと思います。
パーソナルジムがおすすめな人
筆者はパーソナルジムに行って本当に良かったと思っていますが、合う人、合わない人がいると思います。
パーソナルジムはこんな人におすすめです。
こんな人におすすめ
筋トレやボディメイクに本気で取り組みたい
マッチョを目指したい
いつまでに何キロ痩せたいなど具体的な目標がある
健康な食生活について学びたい
健康志向が高い人
歳をとっても元気でいたいと強く思っている人
お金をかけても結果にコミットしたい
逆にこんな人にはパーソナルジムをおすすめできません。
おすすめできない人
軽い筋トレで十分な人
食べ物は好きなものを好きなだけ食べたい人
ジムの予算は最小限に抑えたい人
パーソナルジムでのトレーニング、食生活は私にとって一生モノの経験になりました。
それくらい満足度は高かったです。
上記のおすすめな人に当てはまる人はパーソナルジムをぜひ検討してみてはどうでしょうか？
私が通ったパーソナルジム
私は、都内に数店舗展開しているTRAINER'S GYM(トレーナーズジム)に通いました。
トレーナーさんのクオリティーや情熱、トレーニングプログラム、設備、料金まで全て良かったです。
おすすめのパーソナルジムです。
トレーニングの後に毎回ビーレジェンドのプロテインを飲めるのも嬉しかったです。